Najbitnija stvar za sportiste je kako se oporaviti i spremiti za buduće napore. Oporavljen i regenerisan organizam jeste ključ uspeha. U tom smislu je najbitnije tačno znati šta i kada treba jesti ili koristiti u vidu suplementacije pa je tako i najbitniji obrok nakon samog trebninga kada organizam i mišići prosto žude za oporavkom koji je izazvao stres ovog puta u vidu treninga. Obrok odmah nakon treninga, ili skraćeno PWM (Post Workout Meal) naročito zahteva pravilan unos hranljivih materija iz tog razloga što su mišići premoreni, nivo šećera u krvi drastično opada, a može doći i do katabolizma tj razgradnje mišića kako bi se organizam zaštitio. Takodje je tada vrlo bitno obnoviti istrošene glikogene depoe tokom treninga, a upravo tada je vreme kada se ubrzava oporavak i regeneracija, proteinska sinteza i obnova i izgradnja mišićnih vlakana

    Zato je tada organizmu neophodno omogućiti da to ispuni preko unetih hranljivih materija i na taj način sprečiti katabolizam pa i pokrenuti anabolizam tj izgradnju mišića.

    U cilju što bržeg oporavka i regeneracije organizma PWM može sadržati sledeće:

    Protein je nezaobilazan u oporavku nakon treninga. Bitno je uzeti ga u što kraćem vremenskom periodu kada se trening završi (već u prvih 20 minuta) kako bi iskoristili period kada su mišići zbog prokrvljenosti u mogućnosti brže i više da ih apsorbuiju kako bi sprečili katabolizam i pokrenuli anabolizam. Tada je bitno da protein bude što kvalitetniji i što brže apsorpcije pa je u tom smislu protein surutke, čuveni whey protein, najbolji izbor za konzumiranje nakon treninga. Preporučuju se izolati i hidrolizati whey proteina upravo kao najbrži oblici proteina sa najvećim procentima proteina kao i bez masti, laktoze i ugljenih hidrata.

    Ugljeni hidrati su posebno važni za oporavak i regeneraciju. Obzirom da su nakon napornih treninga glikogeni depoi na minimumu ili su ispražnjeni, što nas i dovodi do tog osećaja iscrpljenosti , onda je u fazi oporavka neophodno to nadoknaditi kako ne bi u smislu oporavka i nadoknade organizam opet upao u katabolizam. Sportske studije su takođe pokazale da unošenje ugljenih hidrata neposredno nakon treninga, povećava nivo hormona insulina, što je jedan od glavnih hormona zaduženih za rast mišićne mase uz hormon rasta i testosteron.Tada se za to preporučuje korišćenje dekstroze, maltodekstrina ili ugljenih hidrata iz kukuruznog skroba, kao i upotreba izotoničnih napitaka koji u svom sastavu sadrže i proste i složene šećere.

    Dekstroza, ili groždjani šećer je u stvari brz izvor energije jer je ona najprostiji oblik šećera. Tako da će ona najbrže dospeti u krvotok, početi obnovu glikogenih depoa i omogućiti lakšu ugradnju aminokiselina.

    BCAA ili aminokiseline razgranatog lanca pored toga što su esencijalne, imaju i kvalitet zbog brzine apsorpcije i metabolišući se u samim mišićima. Samim tim su dobri antikatabolici. Korišćenjem neposredno nakon treninga one stimulišu rad hipofize, čime se podstiče lučenje hormona rasta koji pomaže izgradnju mišićne mase bez potkožnih masti.

    Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u našem organizmu i uslovno je esencijalna jer je naš organizam sintetiše ali pri povećanim naporima je potrebno dodatno suplementirati glutamin. Glutamin ima ulogu antikatabolika što znači da sprečava razgradnju mišića,skraćuje vreme oporavka, ubrzava proces regeneracije i takodje stimuliše lučenje hormona rasta. Pa je za period nakon treninga vrlo bitno koristiti ga.

    Kreatin takodje može imati bitnu ulogu u oporavku i regeneraciji organizma nakon treninga jer u organizmu predstavlja produženu energiju tako što podstiče obnovu ATP-a koji se prilikom rada mišića. Takodje neutrališe mlečnu kiselinu i ubrzava oporavak i regeneraciju organizma. 

    Sami možemo napraviti odgovarajuću kombinaciju u skladu sa našim mogućnostima i potrebama, i u odnosima kojima mislimo da su dovoljni. Sve zavisno od telesne težine,težine treninga i utreniranosti kako bi ubrzali oporavak i regeneraciju nakon treninga. Takodje postoje i već pripremljene neke mešavine koje spadaju u PWM, izbor je na vama.

    Ugljeni hidrati su posebno važni za oporavak i regeneraciju. Obzirom da su nakon napornih treninga glikogeni depoi na minimumu ili su ispražnjeni, što nas i dovodi do tog osećaja iscrpljenosti , onda je u fazi oporavka neophodno to nadoknaditi kako ne bi u smislu oporavka i nadoknade organizam opet upao u katabolizam. Sportske studije su takođe pokazale da unošenje ugljenih hidrata neposredno nakon treninga, povećava nivo hormona insulina, što je jedan od glavnih hormona zaduženih za rast mišićne mase uz hormon rasta i testosteron.Tada se za to preporučuje korišćenje dekstroze, maltodekstrina ili ugljenih hidrata iz kukuruznog skroba, kao i upotreba izotoničnih napitaka koji u svom sastavu sadrže i proste i složene šećere.

    Dekstroza, ili groždjani šećer i maltodekstrin su u stvari brz izvor energije jer su oni najprostiji oblik šećera. (dekstroza tj glukoza i najprostiji šećer) Tako da će oni najbrže dospeti u krvotok, početi obnovu glikogenih depoa i omogućiti lakšu ugradnju aminokiselina.

    Maltodextrin i dekstroza su odlični za obrok nakong treninga i oni su obično sastavni delovi mnogih gejnera za povećanje telesne težine.

    Vitargo je ugljenohidratni preparat koji je svojim pojavljivanjem na tržištu bacio u senku maltodekstrin i dekstrozu, jer poseduje veću molekularnu masu čime dolazi do brže obnove glikogena, a pored toga ima višestruko lakši prolaz kroz želudac, i njegovom
    upotrebom ne dolazi do dehidratacije organizma.
    Ugljeni hidrati iz kukuruznog skroba su dugog lanca, velike molekulske mase, što im omogućava da prolaze kroz probavni sistem mnogo brže od ugljenih hidrata iz drugih izvora. Bitna uloga ugljenih hidrata iz kukuruznog skroba je da velikom brzinom transportuju hranljive sastojke i proteine do mišićnih ćelija i ono što ih čini specifičnim je velika molekulska masa ugljenih hidrata, veća od molekulske mase dekstroze i maltodekstrina, što ovom preparatu daje sposobnost za brži prolazak kroz probavni sistem u odnosu na ove ugljene hidrate.

    Prosečna molekulska masa ugljenih hidrata:

    Skrob više od 1,000,000
    Vitargo 500.000-700.000
    Maltodekstrin1,000-10,000
    Dekstroza 180

    Potrebe za ugljenim hidratima variraju zavisnop od postizanja željenih cijleva, brzine metabolizma i intenziteta trenionga. Prosečno treba uzimati 1-1,5gr ugljenih hidrata ali opet u zavisnosti sa gore pomenutim odredite količinu koja ja je vama potrebna.

    Ugljene hidrate je najbitnije i najpotrebnije koristiti u periodu nepčosredno nakon treninga. Mogu se koristiti u jutarnjem periodu ali ih u večernjem periodu treba izbegavati jer je tada metabolizam znatno sporiji. Manje količine ugljenih hidrata se mogu koristiti tokom treninga kako bi se izbeglo potpuno pražnjenje glikogenskih rezervi.

    Period neposredno nakon treninga je najbitniji period za unošenje hranljivih matgerija u smislu brže ugradnje i oporavka i regeneracije mišića. Obrok koji unosimo neposredno nakon treninga je tzv PWM (Post Eorkout Meal) i neophodno je kao što rekosmo da sadrži proteine, bitne aminokiseline (kao što su BCAA aminkoiseline i glutamin), ugljene hidrate i kreatin.

    Obzirom da su za ove nutrijente iz hrane potrebni sati da bi se ugradili, a potrebno je iskoristiti period nakon treninga kada je brža apsorpcija, onda nam dobrododju preparati koji sadrže sve neophodne elemente koji će ujbrzati oporavak i regeneraciju nakon treninga. Postoje kompleksni preparati koji mogu zadovoljiti vaše potrebe i biti vaša idealna kombinacija ako ne želite ili niste u mogućnosti da koristite pojedinačno ove sastojke.

    Oporavak i regeneracija

    Najnoviji proizvodi

    Omega-3 Gold - 120 gelkapsula

    Većina populacije u svoju ishranu ne uključuje dovoljne ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 1400,00 Дин.
    Prodajna cena: 1400,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 1400,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg:

    Omega-3 Coenzyme Q10 - 60 gelkapsula

    Omega 3 Coenzyme Q10 je jedinstven proizvod napravljen tako ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 2400,00 Дин.
    Prodajna cena: 2400,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 2400,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg:

    Glucosamine Chondroitin MSM Max - 90 tableta

    Glukozamin, hondroitin i MSM uobičajeni su sastojci tzv. ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 2890,00 Дин.
    Prodajna cena: 2890,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 2890,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg:

    Top 10 proizvoda

    Omega-3 Gold - 120 gelkapsula

    Većina populacije u svoju ishranu ne uključuje dovoljne ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 1400,00 Дин.
    Prodajna cena: 1400,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 1400,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg:

    Omega-3 Coenzyme Q10 - 60 gelkapsula

    Omega 3 Coenzyme Q10 je jedinstven proizvod napravljen tako ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 2400,00 Дин.
    Prodajna cena: 2400,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 2400,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg:

    Glucosamine Chondroitin MSM Max - 90 tableta

    Glukozamin, hondroitin i MSM uobičajeni su sastojci tzv. ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 2890,00 Дин.
    Prodajna cena: 2890,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 2890,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg:

    Proizvodi

    BCAA 8000, 700ml

    Osnovna pomoć mišićima Bcaa 8000mg je ukusno osvežavajuće ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 200,00 Дин.
    Prodajna cena: 200,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 200,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 285,71 Дин.

    BCAA 8000, 700ml

    Osnovna pomoć mišićima Bcaa 8000mg je ukusno osvežavajuće ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 200,00 Дин.
    Prodajna cena: 200,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 200,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 285,71 Дин.

    BCAA 8000, 700ml

    Osnovna pomoć mišićima Bcaa 8000mg je ukusno osvežavajuće ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 200,00 Дин.
    Prodajna cena: 200,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 200,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 285,71 Дин.

    Carbohydrate Complex - 500 g

    Nutriversum Carbohydrate Complex sadrži kombinaciju ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 1200,00 Дин.
    Prodajna cena: 1200,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 1200,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 2000,00 Дин.

    Cat's Claw 3% 500 mg (Esktrakt kore mačije kandže)

    Mačja kandža (lat. Uncaria tomentosa) je drvenasta puzavica ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 1500,00 Дин.
    Prodajna cena: 1500,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 1500,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg:

    Enzyme and Fibre - 120 kapsula

    Neredovna i nepravilna ishrana i stresan način života mogu ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 1890,00 Дин.
    Prodajna cena: 1890,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 1890,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 17181,82 Дин.

    Flex Joint - 360 g Green Apple

    Flex Joint je formula za podršku zdrave funkcije ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 3400,00 Дин.
    Prodajna cena: 3400,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 3400,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 9444,44 Дин.

    Flex Joint - 360 g Orange

    Flex Joint je formula za podršku zdrave funkcije ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 3400,00 Дин.
    Prodajna cena: 3400,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 3400,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 9444,44 Дин.

    Flex Joint - 360 g Raspberry

    Flex Joint je formula za podršku zdrave funkcije ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 3400,00 Дин.
    Prodajna cena: 3400,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 3400,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 9444,44 Дин.

    Glucosamine & MSM, 60tab

    Glukosamin sulfat postiže još bolji efekat u regeneraciji ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 1500,00 Дин.
    Prodajna cena: 1500,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 1500,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 12500,00 Дин.

    Glucosamine & MSM, 90tab

    Zdrave zglobove, hrskavicu, tetive i ligamente često ne ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 3100,00 Дин.
    Prodajna cena: 3100,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 3100,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / 100g: 1550,00 Дин.

    Glucosamine Chondroitin MSM Max - 90 tableta

    Glukozamin, hondroitin i MSM uobičajeni su sastojci tzv. ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 2890,00 Дин.
    Prodajna cena: 2890,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 2890,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg:

    Glucosamine Chondroitin MSM, 158gr

    Ukoliko vam konzumiranje tableta predstavlja problem sada ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 2600,00 Дин.
    Prodajna cena: 2600,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 2600,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / 100g: 1645,57 Дин.

    Joint Fuel Liquid, 480ml

    Twinlab® Joint Fuel® je jedinstvena kombinacija glukozamin ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 2900,00 Дин.
    Prodajna cena: 2900,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 2900,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 4461,54 Дин.

    Joint Guard Gold - 120 tableta

    Joint Guard Gold je multi formula za održavanje zdrave ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 2400,00 Дин.
    Prodajna cena: 2400,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 2400,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 2400000,00 Дин.

    MULTI HYPOTONIC DRINK

    Voda je osnovna materija preko koje se vrši razmena ostalih ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 1810,00 Дин.
    Prodajna cena: 1810,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 1810,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / l: 1810,00 Дин.

    Omega-3 Coenzyme Q10 - 60 gelkapsula

    Omega 3 Coenzyme Q10 je jedinstven proizvod napravljen tako ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 2400,00 Дин.
    Prodajna cena: 2400,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 2400,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg:

    Omega-3 Gold - 120 gelkapsula

    Većina populacije u svoju ishranu ne uključuje dovoljne ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 1400,00 Дин.
    Prodajna cena: 1400,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 1400,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg:

    RECOVERY GEL

    Dizajniran za izdržljivost kod sportista Recovery gel ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 140,00 Дин.
    Prodajna cena: 140,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 140,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg:

    Tribulus Terrestris Dark - 120 tableta

    Tribulus (lat. Tribulus terrestris, babin zub, zubačica) je ...

    Cena bez poreza za varijantu proizvoda: 2450,00 Дин.
    Prodajna cena: 2450,00 Дин.
    Prodajna cena bez poreza: 2450,00 Дин.
    Popust:
    Vrednost poreza:
    Cena / kg: 6621,62 Дин.

    Kонтактирајте нас.

    Fitness Klub Monica
    PowerLife DOO
    Zmaj Jovina 14, 17500 Vranje
    Telefon : 017 7427 836 prodaja
    Telefon : 064 66 44 363
    Email :  kontakt@fitnessmonica.rs

     

    Prijava za Newsletter.

    Prijavite se za nova obaveštenja, popuste, akcije

    Galerija slika

    Please publish modules in offcanvas position.