TDEE kalkulator: zašto kalorije nisu iste svaki dan

Ako si ikada uneo godine, visinu, težinu i aktivnost u TDEE kalkulator, dobio si jedan broj kalorija. Na primer: 2.450 kcal za održavanje. Zatim si krenuo da jedeš manje, očekivao stabilan pad kilograma, ali se desilo nešto drugo.

Jedan dan vaga padne. Drugi dan stoji. Treći dan skoči. Onda pomisliš da kalkulator ne valja, da ti je metabolizam “uništen” ili da moraš još više da smanjiš hranu.

Međutim, problem najčešće nije u tome što je TDEE kalkulator potpuno pogrešan. Problem je što ljudi taj broj gledaju kao fiksnu istinu, a telo ne radi kao aplikacija. TDEE nije jedan zakucan broj. TDEE je promenljiva procena tvoje dnevne potrošnje energije.

U ovom tekstu objašnjavam šta TDEE stvarno znači, zašto se menja iz dana u dan, gde kalkulator može da pomogne, gde najčešće greši i kako da ga koristiš pametno ako želiš mršavljenje bez gladovanja, gubljenja mišića i stalnog vraćanja na početak.

TDEE kalkulator nije problem – problem je kad ga shvatiš kao presudu

TDEE je skraćenica za Total Daily Energy Expenditure. To znači ukupna dnevna potrošnja energije. Jednostavno rečeno, to je okviran broj kalorija koje tvoje telo potroši tokom dana.

U taj broj ulazi nekoliko stvari:

• energija koju telo troši u mirovanju
• energija koju trošiš na varenje hrane
• energija koju trošiš kroz trening
• energija koju trošiš kroz hodanje, stajanje, posao, kućne obaveze i svakodnevno kretanje

Zbog toga TDEE kalkulator može da bude dobar početak. On ti daje okvir. Međutim, taj okvir nije isto što i laboratorijsko merenje.

Najveća greška nastaje kada neko vidi broj 2.400 kcal i zaključi: “Ako jedem 1.900 kcal, sigurno mršavim svaki dan.” U teoriji, to može da zvuči logično. U praksi, telo se stalno prilagođava.

Ako si jedan dan spavao 8 sati, trenirao, hodao 9.000 koraka i bio aktivan na poslu, potrošnja može biti znatno veća. Ako si sledeći dan sedeo, loše spavao, preskočio trening i napravio 2.000 koraka, potrošnja može biti niža.

Zato je TDEE kalkulator dobar kao početna mapa, ali nije dobar kao slepo pravilo.

Broj iz kalkulatora nije cilj. Cilj je da naučiš kako tvoje telo reaguje na hranu, trening, san i svakodnevno kretanje.

Od čega se zapravo sastoji tvoj TDEE

Da bi razumeo zašto kalorije nisu iste svaki dan, prvo moraš da razumeš od čega se TDEE sastoji.

Najveći deo dnevne potrošnje dolazi iz bazalne ili mirujuće potrošnje energije. To je energija koju telo koristi za rad srca, disanje, rad mozga, održavanje telesne temperature, rad organa i osnovne životne procese.

Zatim dolazi termički efekat hrane. To je energija koju telo potroši da bi svarilo, apsorbovalo i obradilo hranu. Proteini, na primer, imaju veći termički efekat od masti i ugljenih hidrata.

Treći deo je fizička aktivnost. Tu spada trening, ali i ono što mnogi zanemare: hodanje, stajanje, penjanje uz stepenice, rad po kući, gestikulacija, nemirno sedenje, posao na nogama i sve sitne aktivnosti koje nisu trening.

NCBI Endotext objašnjava da ukupnu dnevnu potrošnju energije čine bazalni metabolizam, termički efekat hrane i energija potrošena kroz fizičku aktivnost, uz veliki uticaj telesne kompozicije, hormona, temperature, bolesti i lekova.

Upravo tu nastaje najveća razlika između ljudi. Dvoje ljudi mogu imati istu težinu, istu visinu i sličan trening, ali potpuno različit TDEE.

Jedan čovek sedi ceo dan, trenira 45 minuta i posle treninga se “ugasi”. Drugi radi na nogama, hoda mnogo, penje se uz stepenice i stalno je u pokretu. Na papiru su slični. U realnom životu nisu.

Zašto tvoj broj kalorija nije isti ponedeljkom i subotom

Ljudi često traže jedan savršen broj. Međutim, potrošnja energije više liči na raspon nego na tačku.

Na primer, tvoj realan TDEE može izgledati ovako:

Ovo su samo primeri, ali pokazuju suštinu. Tvoje telo ne pita aplikaciju koliko danas sme da potroši. Ono reaguje na stvaran dan.

Zato neko može da bude “u deficitu” od ponedeljka do petka, a zatim vikendom pojede dovoljno da poništi ceo nedeljni prosek.

To ne znači da vikend treba zabraniti. Međutim, znači da moraš gledati prosek, a ne jedan dan.

Ako želiš detaljnije da razumeš osnovu kalorijskog deficita, poveži ovu temu sa tekstom:

Koliko kalorija treba za mršavljenje – tačan broj koji daje rezultat

NEAT je deo koji najviše ljudi potceni

NEAT znači non-exercise activity thermogenesis. To je potrošnja energije kroz aktivnosti koje nisu klasičan trening.

Tu spada:

• hodanje po kući
• odlazak do prodavnice
• stajanje
• čišćenje
• rad u dvorištu
• penjanje uz stepenice
• nošenje stvari
• kretanje na poslu
• sitni pokreti tokom dana

Na papiru, ovo zvuči nebitno. U praksi, često odlučuje da li mršaviš ili stojiš.

Pregledni rad o NEAT-u navodi da je NEAT veoma promenljiva komponenta dnevne potrošnje i da može značajno da utiče na razliku u TDEE-u između ljudi.

U radu se posebno naglašava da TDEE čine mirujuća potrošnja, termički efekat hrane i fizička aktivnost, a da se fizička aktivnost deli na trening i svakodnevno kretanje. Kod sedentarnog načina života, upravo NEAT može biti presudan deo razlike.

Zato se u praksi često desi sledeće:

Osoba krene na dijetu. Smanji kalorije. Prvih nekoliko dana ima motivaciju. Zatim telo spontano smanji pokrete. Manje hoda. Više sedi. Trening postane slabiji. Posle posla se više odmara. Koraci padnu sa 8.000 na 3.500.

Na papiru, hrana je smanjena. Međutim, smanjena je i potrošnja.

To je razlog zašto deficit koji deluje odlično u kalkulatoru ne mora isto da izgleda u realnom životu.

Zašto TDEE padne kada kreneš da mršaviš

Kada gubiš kilograme, telo postaje lakše. Lakše telo troši manje energije za kretanje. To je normalno i očekivano.

Ako si imao 100 kg i sada imaš 90 kg, svako hodanje, penjanje i trening imaju manji energetski trošak nego ranije. Telo više ne mora da “nosi” istu masu.

Pored toga, kod nekih ljudi se javlja i adaptacija potrošnje. To znači da telo može smanjiti potrošnju više nego što bi se očekivalo samo na osnovu izgubljene težine.

Zato se često dešava plato. Ne zato što su kalorije prestale da postoje, već zato što se promenila jednačina.

Na početku si možda mršavio na 2.000 kcal. Posle 10 kg manje, istih 2.000 kcal možda više nije isti deficit. Možda je sada blizu održavanja.

NIH Body Weight Planner je napravljen baš zato što telesna masa ne reaguje linearno. NIDDK navodi da alat koristi istraživanja o tome kako dijeta i fizička aktivnost kvantitativno doprinose mršavljenju i održavanju težine, uz model koji uzima u obzir promene tokom vremena.

USDA objašnjava da stara ideja “smanji 3.500 kalorija i izgubiš jednu funtu” ne uzima dovoljno u obzir usporavanje metabolizma i promene u aktivnosti tokom mršavljenja.

Zato je važno da ne tretiraš TDEE kao večnu vrednost. Kako se telo menja, menja se i potrošnja.

TDEE kalkulator najviše greši kod nivoa aktivnosti

Najosetljiviji deo kalkulatora nije visina. Nije ni težina. Najveći problem je procena aktivnosti.

Većina kalkulatora traži da izabereš nešto poput:

• sedentaran
• lagano aktivan
• umereno aktivan
• veoma aktivan
• ekstremno aktivan

Problem je što ljudi često precene sebe.

Neko trenira 4 puta nedeljno i automatski izabere “veoma aktivan”. Međutim, ako ostatak dana sedi, vozi auto, radi za računarom i pravi 3.000 koraka, možda realno nije veoma aktivan. Možda je samo osoba koja trenira, ali ima sedeći stil života.

Tu nastaje velika greška. Kalkulator može da doda nekoliko stotina kalorija više nego što telo realno troši.

Na primer:

Ako izabereš 2.900 kcal, a realno trošiš 2.350 kcal, dijeta može potpuno da se raspadne. Misliš da si u deficitu, ali zapravo jedeš oko održavanja.

Zato u praksi više volim konzervativniji početak. Bolje je krenuti sa realnijom procenom i pratiti rezultat 14 dana, nego odmah verovati najvišem nivou aktivnosti.

Zašto vaga ne prati TDEE iz dana u dan

Jedna od najvećih grešaka je očekivanje da vaga svakog jutra potvrdi kalkulator.

Ako si juče bio u deficitu 500 kcal, ne moraš sutra biti lakši tačno 70 grama. Telo nije kasa u prodavnici.

Vaga zavisi od:

• vode
• glikogena u mišićima
• soli
• unosa ugljenih hidrata
• hrane u digestivnom traktu
• stresa
• sna
• treninga
• menstrualnog ciklusa kod žena
• upale mišića posle jačeg treninga

Zato se dešava da osoba realno mršavi, ali vaga stoji 5-7 dana. Zatim odjednom padne kilogram.

U praksi to često zbuni ljude. Oni smanje hranu još više, ubace dodatni kardio, pokvare oporavak i povećaju glad. Posle toga se prejedu i zaključe da nemaju disciplinu.

Problem nije disciplina. Problem je što gledaju dnevni šum, a ne trend.

Za procenu TDEE-a i deficita najvažniji je prosek od 7 do 14 dana, ne jedno jutarnje merenje.

Ako želiš praktičan način da proveriš da li si stvarno u deficitu, poveži ovu temu sa tekstom:

Nisi u deficitu – evo kako da to proveriš za 30 sekundi

Formula je korisna, ali nije tvoj metabolizam

Mnogi TDEE kalkulatori koriste jednačine za procenu bazalne ili mirujuće potrošnje. Jedna od poznatijih je Mifflin-St Jeor jednačina.

Ona koristi pol, godine, visinu i telesnu masu. Zatim se taj broj množi faktorom aktivnosti. Tako se dobija procena TDEE-a.

Međutim, procena nije merenje. To je veoma važno.

Sistematski pregled u Journal of the American Dietetic Association navodi da je Mifflin-St Jeor jednačina bila pouzdanija od drugih često korišćenih jednačina za procenu RMR-a, ali i da postoje značajne greške kada se primeni na pojedinca.

Drugim rečima, kalkulator može biti dobar za populaciju. Međutim, ti nisi prosek populacije.

Na tvoj realan broj utiču:

• mišićna masa
• procenat masti
• istorija dijeta
• svakodnevno kretanje
• kvalitet sna
• stres
• vrsta posla
• intenzitet treninga
• hormonski status
• zdravstveno stanje
• lekovi
• preciznost unosa hrane

Zato nije pametno menjati plan posle 3 dana. Prvo moraš videti šta se dešava u realnosti.

Kako da koristiš TDEE kalkulator bez upadanja u paniku

Najbolji način nije da tražiš savršen broj. Najbolji način je da koristiš kalkulator kao početnu tačku, a zatim ga koriguješ prema rezultatu.

Praktičan sistem izgleda ovako:

Ako za 14 dana prosek težine pada normalno, plan radi. Ako ne pada, postoji nekoliko mogućnosti.

Možda unos nije precizno izmeren. Možda vikend kvari prosek. Možda su koraci pali. Možda si precenio aktivnost. Možda zadržavaš vodu zbog treninga, soli ili stresa.

Zato ne treba odmah rezati još 500 kcal. Prvo treba proveriti sistem.

Najčešće greške koje kvare TDEE računicu

U radu sa ljudima najčešće ne vidim problem u tome da neko ne zna šta je TDEE. Problem je što pogrešno koristi broj.

Najčešće greške su:

Najopasnija kombinacija je malo hrane, mnogo kardija, loš san i trening bez plana. Na početku deluje agresivno i “ozbiljno”. Međutim, posle nekoliko nedelja često donese umor, glad, slabiji trening i odustajanje.

Dobar plan ne treba da te slomi. Dobar plan treba da možeš da ponavljaš.

Zašto trening ne znači automatski veći TDEE koliko misliš

Ljudi često precene kalorije potrošene na treningu. Sat vremena treninga sa tegovima nije isto što i sat vremena trčanja. Osim toga, aplikacije i satovi često daju vrlo optimistične brojeve.

Trening je izuzetno važan, ali ne samo zbog kalorija. On čuva mišićnu masu, poboljšava snagu, insulin osetljivost, držanje, samopouzdanje i dugoročni izgled tela.

Međutim, za mršavljenje je problem ako trening koristiš kao dozvolu da jedeš mnogo više.

Na primer:

“Danas sam trenirao, mogu još 800 kcal.”

U realnosti, trening je možda potrošio 250-400 kcal. Zatim osoba pojede dodatnih 900 kcal i misli da je i dalje u deficitu.

Zato je bolji pristup drugačiji. Trening radi zbog mišića, forme i zdravlja. Korake koristi kao stabilan signal potrošnje. Ishranu vodi kroz prosečan unos.

Ako želiš da povežeš TDEE sa pametnim mršavljenjem, dobar nastavak je:

Kako smršati bez gladovanja – strategija koja zaista radi

TDEE i proteini – zašto nije isto 2.000 kcal iz bilo čega

Kalorije odlučuju o pravcu telesne mase. Međutim, kvalitet tih kalorija utiče na sitost, mišiće, oporavak i ponašanje.

Nije isto ako 2.000 kcal dolazi iz:

• malo proteina, malo vlakana i mnogo grickalica
• dovoljno proteina, povrća, ugljenih hidrata oko treninga i zdravih masti

U oba slučaja broj kalorija može biti isti. Međutim, osećaj gladi nije isti. Trening nije isti. Oporavak nije isti. Verovatnoća da izdržiš plan nije ista.

Proteini su važni zato što:

• pomažu očuvanje mišićne mase u deficitu
• daju bolju sitost
• imaju veći termički efekat hrane
• pomažu oporavak posle treninga
• čine plan održivijim

Zato TDEE kalkulator ne treba koristiti odvojeno od plana ishrane. Nije cilj samo “skinuti kalorije”. Cilj je napraviti deficit koji čuva mišiće, energiju i normalan odnos prema hrani.

Dobar dodatni tekst za ovaj deo je:

Najbolji izvori proteina: šta jesti ako treniraš, mršaviš ili želiš snagu

Iz iskustva iz teretane: najčešće ne fali matematika, nego kontrola proseka

U praksi, ljudi često dođu sa rečenicom: “Računao sam kalorije, ali ne ide.” Kada se pogleda detaljnije, problem najčešće nije u formuli.

Najčešće se vidi ovo:

Tokom nedelje osoba jede prilično dobro. Ima 1.800-2.000 kcal dnevno, trenira i oseća da se trudi. Međutim, vikendom ne meri ništa. Dodaju se sokovi, alkohol, grickalice, veći obroci, kasna večera i “samo malo” slatkiša.

Na kraju, ponedeljak-petak napravi deficit od 2.000 kcal. Subota i nedelja vrate 2.500-3.000 kcal. Prosek kaže održavanje, a osećaj kaže “bio sam na dijeti”.

Zato stalno ponavljam: telo ne računa samo dane kada si disciplinovan. Računa celu nedelju.

Druga česta situacija je pad kretanja. Osoba smanji hranu i nesvesno postane manje aktivna. Ne ide peške. Ne ustaje često. Ne radi sitne stvari. TDEE padne, a ona misli da je metabolizam stao.

Treća situacija je previše agresivan početak. Neko sa održavanjem oko 2.500 kcal odmah ode na 1.500 kcal. Prvih nekoliko dana ima osećaj kontrole. Zatim kreću glad, nervoza, loš trening, loš san i napad na hranu.

Zato je pametnije napraviti sistem koji traje. Manji deficit koji se poštuje 12 nedelja često daje bolji rezultat od brutalnog deficita koji traje 8 dana.

Kako da znaš da li treba smanjiti kalorije ili povećati kretanje

Kada vaga stoji, ljudi prvo smanje hranu. Međutim, to nije uvek najbolji potez.

Prvo proveri ove stvari:

Ako već jedeš malo, ne mora svako rešenje biti “još manje hrane”. Nekad je bolje dodati 2.000-3.000 koraka dnevno. Nekad je bolje popraviti san. Nekad je bolje smanjiti grickalice koje se ne broje.

Prvo popravi merenje. Zatim popravi kretanje. Tek onda smanjuj kalorije.

TDEE nije isti za muškarca od 100 kg i ženu od 65 kg, ali nije ni samo stvar pola

Pol, visina, težina i godine imaju uticaj. Međutim, to nije cela priča.

Muškarac od 100 kg obično troši više energije nego žena od 65 kg, jer ima veću telesnu masu i često više nemasne mase. Ipak, osoba od 65 kg koja radi fizički posao i pravi 15.000 koraka dnevno može imati veću dnevnu potrošnju od osobe od 100 kg koja sedi ceo dan.

Zato su grube rečenice tipa “žene treba da jedu 1.200 kcal” ili “muškarci treba da jedu 2.500 kcal” loše. Neko će na tome gladovati. Neko neće mršaviti. Neko će izgubiti mišiće.

TDEE mora da se individualizuje.

Uvek gledaj:

• telesnu masu
• obim struka
• snagu na treningu
• broj koraka
• prosečan unos
• san
• glad
• promenu kroz 2-4 nedelje

Tek tada broj ima smisao.

Najbolji praktični sistem: TDEE kao raspon, ne kao tačka

Umesto da kažeš “moj TDEE je 2.400 kcal”, bolje je reći:

“Moj TDEE je verovatno između 2.300 i 2.600 kcal, zavisno od aktivnosti.”

To odmah menja način razmišljanja.

Ako imaš aktivan dan, više koraka i trening, možeš biti bliže gornjoj granici. Ako imaš sedeći dan, malo sna i bez treninga, bliže si donjoj granici.

Za mršavljenje možeš koristiti ovakav model:

Za većinu ljudi koji treniraju, žele bolji izgled i ne žele da izgube mišiće, umeren deficit je najbolji izbor.

Prevelik deficit često napravi domino efekat:

manje hrane – lošiji trening – manje kretanja – veća glad – slabiji san – prejedanje – povratak kilograma.

Zato “brže” često ne znači stvarno brže.

Kada TDEE kalkulator može da bude posebno nepouzdan

Postoje situacije u kojima kalkulator treba uzeti sa još više opreza.

To su:

• velika gojaznost
• vrlo nizak procenat masti
• istorija dugih restriktivnih dijeta
• trudnoća i dojenje
• adolescencija
• bolesti štitne žlezde
• pojedini lekovi
• intenzivni sport
• smenski rad
• oporavak od povrede
• velika razlika između radnih i neradnih dana

U tim slučajevima nije pametno donositi ozbiljne odluke samo na osnovu online kalkulatora. Ako postoje zdravstveni problemi, terapija, poremećaj ishrane, ekstremna gojaznost ili neobjašnjive promene telesne mase, najbolje je uključiti lekara ili kvalifikovanog nutricionistu.

Ovaj tekst nije medicinski savet. Cilj je edukacija i bolje razumevanje kalorija, potrošnje i navika. Za lične zdravstvene odluke, posebno kod bolesti, terapije ili ozbiljnih simptoma, treba se obratiti stručnjaku.

Kako da podesiš kalorije ako želiš mršavljenje bez gladovanja

Evo praktičnog modela koji može da koristi većina odraslih ljudi bez specifičnih zdravstvenih ograničenja.

Prvo izračunaj TDEE. Zatim kreni sa deficitom od oko 300-500 kcal dnevno. Ako je osoba manja, lakša ili već jede malo, deficit treba biti manji. Ako je osoba krupnija i ima više telesne mase, deficit može biti veći, ali i dalje ne treba ići u ekstrem.

Zatim postavi minimum proteina. Za ljude koji treniraju, praktičan raspon je često oko 1,6-2,2 g proteina po kilogramu telesne mase ili ciljne telesne mase, zavisno od konteksta. Ne mora svaki čovek juriti maksimalan broj, ali protein ne treba zanemariti.

Posle toga postavi korake. Ne mora odmah 15.000. Za mnoge je dovoljno da stabilizuju 7.000-10.000 koraka, zavisno od posla, godina i forme.

Zatim prati snagu. Ako snaga pada iz nedelje u nedelju, a osećaš se sve gore, deficit je možda prevelik ili oporavak nije dobar.

Na kraju, proveri trend. Ako prosek težine pada oko 0,3-0,8% telesne mase nedeljno, kod većine ljudi je to sasvim dobar tempo.

TDEE i dani treninga – da li jesti više kad treniraš

Možeš, ali ne moraš. Zavisi od osobe.

Postoje dva pristupa.

Prvi je isti unos kalorija svaki dan. Na primer, 2.100 kcal dnevno. Ovo je jednostavno i dobro za ljude koji vole rutinu.

Drugi je kalorijski ciklus. Na primer, danima treninga 2.250 kcal, danima odmora 1.950 kcal. Nedeljni prosek ostaje isti, ali energija se bolje raspoređuje oko treninga.

Za ljude koji ozbiljno treniraju, često ima smisla da dani treninga imaju više ugljenih hidrata. To može pomoći performansama, pumpi, oporavku i osećaju energije.

Međutim, ne treba komplikovati ako osoba još ne meri osnovne stvari. Prvo stabilizuj unos, proteine, korake i trening. Tek onda razmišljaj o naprednim varijacijama.

Zašto je nedeljni prosek važniji od savršenog dana

Telo ne zna da je ponedeljak. Ne resetuje kalorije u ponoć na način na koji aplikacija resetuje dnevnik.

Ako jedeš ovako:

Prosek nije 1.900 kcal. Prosek je oko 2.257 kcal dnevno.

Ako je tvoj TDEE oko 2.300 kcal, ti nisi u ozbiljnom deficitu. Iako si pet dana imao osećaj da si na dijeti.

Zato je za mnoge ljude vikend najveći problem. Ne zato što ne smeju da uživaju, već zato što ne vide prosek.

Bolji pristup je unapred planiran fleksibilan vikend. Ako znaš da ćeš u subotu jesti više, ne moraš se kažnjavati. Možeš samo bolje rasporediti kalorije tokom nedelje, povećati korake i ne pretvarati jedan obrok u ceo dan prejedanja.

Najčešća pitanja o TDEE kalkulatoru

Šta je TDEE kalkulator?

TDEE kalkulator je alat koji procenjuje koliko kalorija dnevno trošiš na osnovu pola, godina, visine, težine i nivoa aktivnosti. On daje početnu procenu, ali ne meri stvarnu potrošnju u tvom svakodnevnom životu.

Da li je TDEE isti svaki dan?

Nije. TDEE se menja u zavisnosti od koraka, treninga, sna, posla, stresa, unosa hrane i opšte aktivnosti tokom dana. Zato je bolje gledati prosečnu potrošnju i prosečan unos kroz 7-14 dana.

Koliko kalorija da oduzmem od TDEE-a za mršavljenje?

Kod većine ljudi dobar početak je deficit od oko 300-500 kcal dnevno. Manje osobe, početnici i ljudi sa lošim oporavkom često treba da krenu opreznije. Prevelik deficit može smanjiti energiju, trening i dugoročnu doslednost.

Zašto ne mršavim iako jedem ispod TDEE-a?

Najčešći razlozi su pogrešno procenjen TDEE, neprecizno merenje hrane, vikend kalorije, pad koraka, zadržavanje vode ili prekratak period praćenja. Prvo proveri prosek 14 dana, pa tek onda menjaj plan.

Da li pametni sat tačno meri potrošene kalorije?

Pametni sat može pomoći za praćenje kretanja i trenda, ali kalorije koje prikazuje nisu uvek tačne. Koristi ga kao orijentaciju, ne kao dokaz da možeš pojesti tačno toliko dodatnih kalorija.

Da li treba menjati kalorije svaki dan prema aktivnosti?

Možeš, ali nije obavezno. Početnicima je često lakše da imaju isti unos svaki dan. Napredniji mogu koristiti više kalorija danima treninga i manje danima odmora, ali nedeljni prosek ostaje najvažniji.

Da li se metabolizam stvarno usporava tokom dijete?

Da, potrošnja može pasti jer telo postaje lakše, a kod nekih ljudi se smanjuje i spontano kretanje. To ne znači da je metabolizam “uništen”, već da plan treba povremeno prilagoditi novoj težini i aktivnosti.

Možda vas zanima i ovo

Brzo mršavljenje ne pobeđuje telo – telo pobeđuje brzinu

Hormoni i mršavljenje – zašto telo nekada blokira gubitak masti

Kardio ili tegovi – šta je stvarno bolje za mršavljenje

Stres i telesna masa – kako utiče na oporavak i rezultate treninga